手腕肌腱炎可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练缓解症状。具体分析如下：
1.休息制动：手腕肌腱炎急性期需减少活动，必要时使用护具固定，避免加重损伤。持续用力或重复动作会加剧炎症，制动有助于肌腱修复。护具选择需贴合手腕，保持适度松紧，夜间佩戴可防止无意识活动。症状缓解后逐步恢复活动，避免突然增加负荷。
2.冷敷热敷：急性疼痛期用冰袋冷敷15分钟，每日数次，减轻肿胀和炎症。48小时后转为热敷，促进局部血液循环，缓解僵硬。冷热交替需注意皮肤保护，避免冻伤或烫伤。热敷温度不宜过高，时间控制在20分钟内。
3.药物治疗：非甾体抗炎药可口服或外涂，缓解疼痛和炎症。严重者可能需局部注射糖皮质激素，但不宜频繁使用。药物需遵医嘱，注意胃肠道副作用。中药膏药可辅助使用，但过敏体质需谨慎。
4.物理治疗：超声波或冲击波治疗能促进肌腱修复，减轻粘连。电疗可放松周围肌肉，缓解压迫。需由专业医师操作，根据病情调整参数。治疗期间配合休息，避免过度依赖器械。
5.康复训练：炎症消退后进行手腕屈伸、旋转等轻柔活动，逐步增加抗阻练习。动作需缓慢，以不引发疼痛为度。训练前后可热敷，避免突然发力。长期坚持可增强肌腱韧性，预防复发。
治疗期间忌烟酒及辛辣食物，避免手腕受凉。若症状持续或加重，需及时就医排除其他病变。日常注意姿势调整，减少重复性动作，工作间隙适当放松手腕。
