左上臂肌肉疼痛可通过热敷缓解局部血液循环、适当按摩放松紧绷肌纤维、减少手臂过度活动避免加重损伤、服用非甾体抗炎药物减轻炎症反应、进行温和拉伸促进肌肉恢复。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，同时缓解肌肉痉挛。使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者需垫隔一层棉布。
2.适当按摩放松紧绷肌纤维：轻柔按压疼痛区域，配合揉捏手法松解粘连组织。力度以微酸胀感为宜，避免用力过猛引发二次损伤。可辅助使用活血化瘀药油，按摩后保持局部保暖。
3.减少手臂过度活动避免加重损伤：暂停提重物、剧烈运动等行为，必要时用三角巾临时固定。静养期间可做握拳、腕部旋转等低强度活动，防止关节僵硬。
4.服用非甾体抗炎药物减轻炎症反应：布洛芬、双氯芬酸钠等药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛肿胀。需遵医嘱控制剂量，胃肠功能较弱者建议饭后服用，疗程不超过5天。
5.进行温和拉伸促进肌肉恢复：疼痛缓解后，缓慢上举手臂至极限位置保持10秒，或借助墙壁做推压动作。每日3组，每组5-8次，以轻微牵拉感为度，避免弹震式拉伸。
出现持续疼痛超过一周、伴随麻木或关节活动受限时需及时就医。日常注意调整睡姿避免压迫患侧，饮食中增加蛋白质和维生素摄入以支持组织修复。
