左上臂内翻时疼痛可尝试热敷缓解肌肉紧张、轻柔拉伸改善关节活动度、避免提重物减少局部压力、服用非甾体抗炎药抑制炎症反应、及时就医排除骨骼损伤。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：左上臂内翻疼痛可能与肌肉痉挛或软组织劳损有关，热敷能促进局部血液循环，放松紧绷的肌纤维。使用40℃左右的温热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，每日2次。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，尤其糖尿病患者需谨慎。
2.轻柔拉伸改善关节活动度：缓慢进行肩关节和肘关节的拉伸动作，如将患侧手臂平举至胸前，用对侧手轻压肘部向内推。动作需轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免用力过猛引发二次损伤。持续拉伸10秒后放松，重复5次。
3.避免提重物减少局部压力：疼痛期间应暂停搬运重物或过度使用患肢，防止肌肉和关节负担加重。日常活动中尽量保持手臂自然下垂，必要时使用弹性绷带临时固定，但不宜过紧以免影响血液循环。
4.服用非甾体抗炎药抑制炎症反应：若疼痛伴随明显红肿或发热，可在医生指导下短期使用布洛芬等药物。此类药物通过抑制前列腺素合成减轻炎症，但需注意空腹服用可能刺激胃黏膜，建议餐后服用且连续使用不超过3天。
5.及时就医排除骨骼损伤：若疼痛持续超过48小时或伴随关节畸形、活动受限，需尽快就诊。X线或核磁共振检查可明确是否存在骨折、脱位或韧带撕裂，延误治疗可能导致慢性疼痛或功能障碍。
疼痛期间需保持充足休息，避免受凉或过度疲劳。饮食宜清淡，适当补充钙质及维生素D。若自行处理无效或症状加重，务必寻求专业医疗帮助，不可盲目推拿或使用偏方。
