扭到脚肿了应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷患处减轻肿胀和疼痛、抬高受伤的脚促进血液回流、使用弹性绷带适当加压包扎、疼痛明显时可服用非处方止痛药。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织二次损伤。保持静止状态能减少内部出血和炎症反应，为后续恢复创造条件。受伤后48小时内尽量避免负重行走，必要时借助拐杖分担压力。
2.用冰袋冷敷患处减轻肿胀和疼痛：低温能收缩血管减少渗出，缓解肿胀和淤血。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免皮肤冻伤。初期24-72小时持续冷敷效果最佳，后期可改用温敷促进吸收。
3.抬高受伤的脚促进血液回流：将脚垫高至超过心脏水平，利用重力减少局部血液淤积。平躺时用枕头支撑脚踝，坐立时搭在凳子上。持续抬高可加速消肿，尤其在夜间休息时保持姿势更有效。
4.使用弹性绷带适当加压包扎：绷带压力能限制肿胀范围并提供支撑力，但需松紧适度避免阻碍循环。从脚趾向小腿方向缠绕，重叠前一层1/2宽度。若出现麻木或皮肤发紫需立即松解。
5.疼痛明显时可服用非处方止痛药：布洛芬等药物能缓解疼痛和炎症，但需按说明书控制剂量。胃肠道敏感者应饭后服用，避免长期使用。若疼痛持续不缓解需及时就医排除骨折。
扭伤后48小时内忌热敷或揉搓患处，可能加重出血。肿胀消退前避免饮酒或剧烈运动。若出现皮肤青紫加剧、关节变形或无法承重，需尽快进行专业检查。恢复期间逐步进行踝关节活动度训练，防止僵硬。
