老年人膝盖滑膜炎疼痛可通过热敷促进血液循环、适当休息减少关节负担、中药外敷缓解炎症、轻柔按摩放松肌肉、合理补钙增强骨骼健康。具体分析如下：
1.热敷促进血液循环：热敷能够扩张血管，加快局部血液循环，帮助减轻膝盖肿胀和疼痛。使用温热毛巾或热水袋，温度不宜过高，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷后避免受凉，以免加重症状。长期坚持可改善关节活动能力，但皮肤敏感者需谨慎。
2.适当休息减少关节负担：过度活动会加剧滑膜炎症，导致疼痛加重。建议减少长时间站立、行走或爬楼梯等动作，必要时使用拐杖辅助行走。休息时可将腿部抬高，促进血液回流，减轻关节压力。但完全不动可能导致肌肉萎缩，需结合轻度活动。
3.中药外敷缓解炎症：部分中药具有活血化瘀、消肿止痛的作用，如红花、艾叶等可制成药膏或药包外敷于膝盖。外敷前需测试皮肤是否过敏，避免长时间使用同一部位。中药成分通过皮肤渗透发挥作用，需坚持一段时间才能见效。
4.轻柔按摩放松肌肉：膝盖周围肌肉紧张会加重疼痛，轻柔按摩可放松肌肉，改善局部血液循环。按摩时力度适中，以打圈或推拿手法为主，避免直接按压关节。每日1-2次，每次10-15分钟。按摩后可配合热敷效果更佳。
5.合理补钙增强骨骼健康：钙质不足可能影响关节稳定性，适当补充钙质有助于维持骨骼强度。可通过饮食摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物，或在医生指导下服用钙剂。补钙需长期坚持，同时配合维生素D促进吸收。
疼痛缓解期间需避免受凉，注意膝盖保暖。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物。若疼痛持续加重或伴随红肿发热，应及时就医。日常活动应量力而行，避免突然剧烈运动。保持心情舒畅也有助于康复。
