膝盖骨膜炎可通过休息减少关节负担、冷敷缓解急性期肿胀疼痛、药物消炎镇痛、物理治疗促进局部血液循环、康复锻炼增强肌肉力量。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：急性期需暂停跑跳等剧烈活动，避免长时间站立或行走。卧床时抬高患肢，减轻关节压力。日常活动可使用拐杖分担体重，但需注意避免完全制动导致肌肉萎缩，休息时间一般不超过2周。
2.冷敷缓解急性期肿胀疼痛：发作48小时内用冰袋包裹毛巾敷于膝盖，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少渗出，抑制炎症反应。注意避免冻伤，皮肤敏感者需缩短单次冷敷时间。
3.药物消炎镇痛：非甾体抗炎药可口服或外敷，能抑制前列腺素合成从而减轻疼痛。严重者可局部注射糖皮质激素，但每年不宜超过3次。中药膏药如活血化瘀类亦可辅助使用，需警惕皮肤过敏。
4.物理治疗促进局部血液循环：超短波或超声波治疗可加速炎症吸收，每周3次为宜。热敷适用于慢性期，温度不超过50℃。针灸选取足三里等穴位，调节气血运行，每次留针20分钟。
5.康复锻炼增强肌肉力量：疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，每组10次，每日2组。水中行走可减少负重，适合初期恢复。动作需缓慢匀速，出现疼痛立即停止。
治疗期间避免穿高跟鞋或硬底鞋，选择平坦路面行走。体重超标者需控制饮食减轻关节负荷。夜间睡眠时注意膝盖保暖，防止受凉加重症状。定期复查评估恢复情况，切勿自行延长药物使用周期。
