脑梗后睡不着可以通过调整作息时间、改善睡眠环境、适当运动、心理疏导、药物辅助等方式缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉，午休不超过30分钟，逐渐形成条件反射，促进夜间自然入睡。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头，减少噪音和光线干扰，睡前关闭电子设备，避免蓝光影响褪黑素分泌，营造良好的入睡氛围。
3.适当运动：白天进行适度活动如散步、太极拳等低强度运动，促进血液循环和疲劳感，但避免睡前3小时内剧烈运动，以免兴奋神经，运动后适当拉伸放松身心。
4.心理疏导：脑梗后焦虑或抑郁情绪可能影响睡眠，可通过与家人沟通、听轻音乐、冥想等方式缓解压力，必要时寻求专业心理支持，减少负面情绪对睡眠的干扰。
5.药物辅助：在医生指导下使用助眠药物，避免自行服用安眠药，部分中药如酸枣仁、茯苓等也有安神作用，需根据体质和病情合理选择，定期复诊调整用药方案。
脑梗后睡眠问题需结合个体情况综合调理，避免过度依赖单一方法，长期失眠应及时就医排查其他潜在因素，饮食上减少刺激性食物摄入，睡前可尝试温水泡脚或热敷放松。
