耳朵疼可以尝试热敷缓解局部肌肉紧张、轻柔按摩耳周促进血液循环、保持耳道干燥避免感染、减少噪音刺激防止症状加重、适当咀嚼动作调节耳内压力。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：将温热毛巾敷于疼痛侧耳朵，温度不宜过高以免烫伤。热量能放松耳周肌肉及血管，改善局部循环，减轻因受凉或肌肉痉挛引发的疼痛。每次持续10-15分钟，每日重复2-3次。若伴随红肿发热，需停止热敷并及时就医。
2.轻柔按摩耳周促进血液循环：用指腹以画圈方式轻按耳垂后方凹陷处及耳廓周围，力度需均匀柔和。按摩可刺激穴位如听宫、翳风，帮助疏通经络，缓解因气血不畅导致的胀痛。注意避免用力按压或拉扯耳道，防止损伤。
3.保持耳道干燥避免感染：洗澡或游泳后用干净棉签轻轻吸干外耳道水分，不可深入掏挖。潮湿环境易滋生细菌，引发外耳道炎或加重已有炎症。若耳道有分泌物或瘙痒，需就医检查是否需药物干预。
4.减少噪音刺激防止症状加重：远离嘈杂环境，避免长时间使用耳机或接触高分贝声音。强声波可能损伤耳膜及内耳毛细胞，导致疼痛加剧或听力下降。必要时可佩戴防噪耳塞，但需确保耳塞清洁。
5.适当咀嚼动作调节耳内压力：咀嚼口香糖或频繁做吞咽动作，有助于打开咽鼓管，平衡中耳内外气压。尤其适用于乘坐飞机或登山后出现的耳闷痛，可预防气压创伤性中耳炎。
出现耳朵疼痛时避免自行掏耳或使用偏方，如疼痛持续超过48小时、伴随听力下降、眩晕或发热，需立即就诊。日常注意保暖，预防上呼吸道感染，减少擤鼻涕时用力过猛。
