膝盖下方疼痛可通过休息减少活动量、冰敷缓解肿胀疼痛、加压包扎稳定关节、抬高患肢促进血液回流、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应。具体分析如下：
1.休息减少活动量：避免继续运动或长时间站立行走，防止疼痛加重。短期内暂停跳跃、深蹲等对膝盖压力较大的动作，让受损组织得到修复机会。必要时使用拐杖分担患侧负重，降低关节负担。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复3-4次。低温能收缩局部血管，减少组织液渗出，缓解红肿和灼热感。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。
3.加压包扎稳定关节：使用弹性绷带从膝盖下方螺旋式缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。适度压力可限制关节异常活动，减少软组织摩擦，同时防止肿胀进一步加剧。夜间睡眠时需解开绷带。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将小腿垫高至超过心脏水平，利用重力帮助静脉回流。每天坚持2-3小时，分多次进行，有助于减轻局部淤血和张力性疼痛。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：在医生指导下选择合适药物，按剂量规律服用。此类药物能抑制前列腺素合成，从而缓解疼痛和僵硬症状，但对胃肠道存在刺激，需配合护胃措施。
出现持续性疼痛或伴随关节变形、发热等症状时，应及时就医排查韧带损伤或骨关节病变。避免自行按摩或热敷急性期患处，防止加重炎症。日常注意控制体重，选择低冲击运动方式，加强股四头肌力量训练以增强膝关节稳定性。
