膝盖下方内侧疼痛可尝试休息减少活动、冰敷缓解肿胀、佩戴护膝稳定关节、适度拉伸放松肌肉、服用非处方止痛药减轻症状。具体分析如下：
1.休息减少活动：膝盖下方内侧疼痛时需暂停跑步跳跃等剧烈运动，避免加重损伤。日常行走应控制步幅和速度，减少上下楼梯频率。疼痛缓解后可逐步恢复低强度活动如游泳或骑自行车，但需避免突然增加运动量。长时间静坐后需缓慢起身活动，防止关节僵硬。
2.冰敷缓解肿胀：急性疼痛期可用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15分钟，每日重复3-4次。冰敷能收缩血管减少局部充血，降低组织代谢需求。注意避免皮肤直接接触冰块以防冻伤。若疼痛伴随明显发热或持续红肿，需结合其他措施处理。
3.佩戴护膝稳定关节：选择弹性绑带或带有支撑条的护膝，帮助分散膝盖受力。护膝松紧度以能插入一指为宜，过紧可能阻碍血液循环。日常活动或运动时佩戴，休息时取下。若佩戴后出现皮肤瘙痒或麻木感，需调整材质或型号。
4.适度拉伸放松肌肉：坐姿伸直患腿，用毛巾绕住脚掌缓慢向身体方向牵拉，保持15秒后放松。也可站立扶墙拉伸小腿后侧肌肉，每侧维持20秒。拉伸动作需轻柔，以轻微紧绷感为度，避免过度用力导致拉伤。
5.服用非处方止痛药：布洛芬等药物可短期使用缓解疼痛和炎症，需按说明书控制剂量。空腹服药可能刺激胃黏膜，建议餐后服用。若3日内症状未改善或出现胃部不适，应立即停药并咨询医师。
出现膝盖下方内侧疼痛时，避免自行用力按摩或热敷急性损伤部位。夜间睡眠可垫高小腿促进血液回流。长期疼痛或伴随关节变形、异常响声需及时就医排查韧带或软骨问题。日常注意控制体重，选择软底鞋减少行走冲击力。
