膝盖受凉后疼痛可采取热敷缓解不适、佩戴护膝加强保暖、适度按摩促进血液循环、避免剧烈运动减少损伤、服用温经散寒药物调理。具体分析如下：
1.热敷缓解不适：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度控制在40-50度，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，改善局部血液循环，减轻肌肉紧张和僵硬。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾隔开。每日重复2-3次，持续3-5天。
2.佩戴护膝加强保暖：选择透气保暖的护膝，避免膝盖直接接触冷空气。护膝能稳定关节，减少寒气侵入，尤其适合秋冬季节或空调环境下使用。夜间睡眠时可适当佩戴，但不宜过紧以免影响血液循环。
3.适度按摩促进血液循环：以手掌或拇指轻柔按压膝盖周围穴位，如鹤顶穴、膝眼穴，每次10-15分钟。按摩可缓解肌肉痉挛，加速代谢废物排出。配合活血化瘀的药油效果更佳，但皮肤破损或炎症时禁用。
4.避免剧烈运动减少损伤：短期内减少跑步、跳跃等负重活动，改为散步或游泳等低强度运动。过度活动可能加重关节磨损，受凉后膝盖抵抗力下降，需充分休息以恢复功能。
5.服用温经散寒药物调理：在医生指导下使用具有驱寒活血功效的中药，如独活寄生汤、桂枝附子汤。此类药物可改善气血运行，缓解疼痛。脾胃虚弱者需谨慎，避免空腹服用。
疼痛持续超过一周或伴随肿胀、发热需及时就医。日常注意防寒，避免久坐久站，均衡饮食以增强体质。
