脚扭伤脚脖子肿了可采取休息制动避免加重损伤、冰敷缓解肿胀疼痛、加压包扎减少内出血、抬高患肢促进血液回流、药物镇痛消炎。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：扭伤后立即停止活动，避免进一步损伤韧带或肌肉。使用支具或绷带固定关节，减少移动带来的二次伤害。急性期通常需保持48小时以上静止，待肿胀消退后再逐步恢复活动。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：伤后24小时内用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管，减少组织液渗出，缓解红肿和疼痛。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
3.加压包扎减少内出血：弹性绷带从远端向近端缠绕脚踝，压力均匀适中。包扎过紧可能阻碍血液循环，需观察脚趾颜色和温度。加压可限制关节内出血和软组织肿胀，促进恢复。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力加速静脉回流。长时间抬高可减轻局部淤血和水肿，建议每天进行多次，每次持续30分钟以上。
5.药物镇痛消炎：在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，外用药膏也可辅助消肿。避免自行服用强效镇痛药，以免掩盖病情延误治疗。
扭伤后48小时内避免热敷或按摩，可能加重出血。若肿胀持续超过3天、无法承重或出现皮肤青紫，需及时就医排除骨折。康复期间减少剧烈运动，逐步进行关节活动度训练。
