肩周炎康复方法包括热敷缓解疼痛和僵硬、适度拉伸改善关节活动度、针灸促进局部血液循环、推拿松解粘连组织、药物外敷消炎镇痛。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛和僵硬：热敷是肩周炎康复的常用方法，通过提升局部温度促进血管扩张，加速炎症物质代谢。可使用热水袋或热毛巾，每日敷患处15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷后肌肉松弛，疼痛减轻，便于后续活动。长期坚持可缓解晨僵现象，但急性期红肿明显时不宜使用。
2.适度拉伸改善关节活动度：肩关节粘连是活动受限的主因，需循序渐进拉伸。以爬墙动作为例，面对墙壁手指缓慢上移至极限位置保持10秒，每日3组。拉伸时以轻微酸胀感为宜，避免暴力牵拉导致二次损伤。配合钟摆运动可增强效果，逐步恢复外展、后伸等功能。
3.针灸促进局部血液循环：针刺肩髃、肩贞等穴位能疏通经络气血，减轻炎症反应。针具刺激引发机体释放内源性镇痛物质，同时改善肌肉痉挛状态。每周治疗2-3次，10次为一疗程。需由专业医师操作，避免误伤神经血管，晕针者慎用。
4.推拿松解粘连组织：手法松解可分离纤维化粘连，恢复肩袖组织弹性。揉捏法配合弹拨法能缓解三角肌、冈上肌痉挛，每次20分钟。力度需均匀渗透，过重易引发水肿。推拿后可能出现短暂酸痛，48小时内冷敷可减轻不适。
5.药物外敷消炎镇痛：中药膏剂如伤湿止痛膏直接作用于患处，通过透皮吸收发挥活血化瘀功效。每日更换1次，皮肤过敏者需停用。西药凝胶含双氯芬酸钠等成分，能快速抑制局部前列腺素合成，适合急性期短期使用。
康复过程中需避免提重物或过度使用患侧上肢，睡眠时注意肩部保暖。疼痛持续加重或伴随发热需及时就医，排除其他关节病变。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。
