手腕关节痛可通过休息制动减少局部活动、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、药物镇痛消炎改善症状、中医针灸推拿疏通经络、康复锻炼增强关节稳定性。具体分析如下：
1.休息制动减少局部活动：急性期需立即停止手腕用力动作，必要时使用护具固定关节。过度活动可能加重软骨或韧带损伤，制动能避免二次伤害，促进组织修复。夜间可用绷带适度加压，防止睡眠中无意识扭伤。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：肿胀发热时用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿。慢性隐痛或僵硬适用40℃左右热毛巾外敷，促进血液循环，松弛肌肉痉挛。注意避免冻伤或烫伤，皮肤破损时禁用。
3.药物镇痛消炎改善症状：非甾体抗炎药可口服或外涂，直接抑制前列腺素合成减轻疼痛。严重者可局部注射糖皮质激素，但一年内不宜超过3次。中药膏药如麝香壮骨膏也有活血效果，过敏体质慎用。
4.中医针灸推拿疏通经络：针刺阿是穴及合谷等远端穴位，调节气血运行。推拿采用揉捏、点按等手法松解腕周肌肉粘连，需由专业医师操作避免暴力损伤。配合艾灸温通经脉效果更佳，皮肤感染者禁用。
5.康复锻炼增强关节稳定性：疼痛缓解后逐步进行腕关节屈伸、旋转训练，初期用对侧手辅助缓慢活动。后期可握持软球或橡皮筋抗阻练习，提升肌腱力量。动作需轻柔，出现刺痛立即停止。
治疗期间避免提重物或重复性手腕动作，饮食减少辛辣刺激。长期不缓解需排查腕管综合征或痛风等潜在疾病，影像学检查明确骨质情况。自行处理无效时及时就医，防止病情延误。
