腕关节痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理疗法、康复锻炼缓解。具体分析如下：
1.休息制动：腕关节痛时需立即停止活动并固定关节，避免进一步损伤。使用护腕或绷带限制运动范围，减少关节压力。急性期应保持静止状态，慢性疼痛可适度活动但避免负重。固定时间根据疼痛程度调整，通常持续2-4周。过度制动可能导致肌肉萎缩，需结合康复计划逐步恢复功能。
2.冷敷热敷：急性疼痛48小时内采用冷敷收缩血管，减轻肿胀和炎症，每次15-20分钟，间隔2小时。慢性期或非炎症性疼痛使用热敷促进血液循环，缓解僵硬，温度不超过40℃，避免烫伤。冷热交替疗法适用于部分慢性劳损，但需在医生指导下进行。
3.药物治疗：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，需按剂量短期使用，注意胃肠道副作用。局部外用药膏或贴剂适合轻度疼痛，渗透性强且副作用小。严重疼痛可能需注射治疗，但需严格无菌操作并控制频次。药物选择应结合个体差异和禁忌症评估。
4.物理疗法：超声波治疗通过高频振动促进组织修复，适用于慢性肌腱炎。电疗刺激神经末梢阻断痛觉传导，适合神经压迫性疼痛。针灸或推拿可调节局部气血，但需由专业医师操作。物理疗法需持续10-15次为一疗程，配合其他措施效果更佳。
5.康复锻炼：疼痛缓解后逐步进行腕关节屈伸、旋转训练，增强肌肉力量和韧带稳定性。阻力带练习适合中期康复，哑铃训练需在后期谨慎开展。动作幅度由小到大，每日3组，每组10-15次。过度锻炼可能加重损伤，需遵循渐进原则。
治疗期间避免长时间重复手腕动作，睡眠时保持中立位。饮食补充钙质和胶原蛋白有助于软骨修复。若疼痛持续超过两周或伴随麻木无力，需及时就医排除严重病变。自行处理无效时不可拖延，防止病情恶化影响功能。
