手腕关节痛可通过休息制动减少活动刺激、局部热敷或冷敷缓解炎症、药物镇痛消炎改善症状、中医针灸推拿疏通经络、康复训练增强关节稳定性。具体分析如下：
1.休息制动减少活动刺激：急性期需限制手腕活动，避免提重物或重复性动作，必要时使用护具固定关节。制动可减少软组织摩擦和关节压力，防止损伤加重。慢性疼痛患者需调整日常用力姿势，减少长时间打字等腕部负荷较大的行为。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症：急性肿胀疼痛时采用冰敷收缩血管，减轻组织渗出和淤血。每次冷敷不超过15分钟，间隔2小时重复。慢性期或僵硬症状适用热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。温度控制在40℃左右，避免烫伤。
3.药物镇痛消炎改善症状：非甾体抗炎药可口服或外敷，抑制前列腺素合成从而减轻疼痛。严重疼痛可联合局部封闭治疗，但需避免频繁注射。中药膏药如活血化瘀类贴剂，通过透皮吸收发挥效果，需按疗程使用。
4.中医针灸推拿疏通经络：针刺阿是穴及邻近穴位，调节气血运行，缓解局部挛缩。推拿采用揉捏、拨筋等手法松解粘连，改善腕部活动度。需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。
5.康复训练增强关节稳定性：疼痛缓解后逐步进行腕关节屈伸、旋转训练，配合握力球锻炼前臂肌群。动作需缓慢渐进，以不诱发疼痛为度。长期坚持可提升韧带强度，预防复发。
治疗期间避免自行用力按摩或过度依赖止痛药。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。若症状持续超过两周或伴随麻木无力，需及时就医排除骨折、神经压迫等病变。夜间疼痛明显者可尝试腕关节中立位固定。
