手臂疼痛抬不起来时，可以尝试休息避免过度活动、冷敷或热敷缓解炎症、轻柔拉伸放松肌肉、服用非处方止痛药物、及时就医检查是否存在严重损伤。具体分析如下：
1.休息避免过度活动：手臂疼痛时首要措施是停止当前活动，避免进一步损伤肌肉或关节。减少手臂使用频率，尤其是提重物或重复性动作，让受损组织有足够时间修复。必要时可使用绷带或护具固定，但需确保不影响血液循环。
2.冷敷或热敷缓解炎症：急性疼痛初期48小时内适合冷敷，每次15分钟以减轻肿胀和炎症。慢性疼痛或肌肉僵硬可用热敷促进血液循环，缓解紧绷感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3.轻柔拉伸放松肌肉：在疼痛可承受范围内进行缓慢拉伸，帮助缓解肌肉痉挛。动作需轻柔，如将手臂缓慢抬高至极限位置并保持数秒。避免突然用力或过度拉伸，防止二次损伤。
4.服用非处方止痛药物：如布洛芬或对乙酰氨基酚可短期缓解疼痛和炎症。需按说明书剂量服用，避免长期使用或空腹服药。有胃病或肝肾问题者应咨询医师。
5.及时就医检查是否存在严重损伤：若疼痛持续超过一周、伴随麻木或无力感，可能存在骨折、神经压迫或肌腱撕裂等问题。需通过影像学检查明确诊断，必要时接受物理治疗或手术干预。
出现手臂疼痛时需观察症状变化，避免自行推拿或过度依赖药物。保持规律作息和均衡饮食有助于组织修复。长期未缓解或加重的情况务必寻求专业医疗帮助，防止延误治疗时机。
