睡眠质量不佳可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境及放松身心来缓解。长期睡眠不足会影响健康，需及时采取科学方法改善。
良好的睡眠习惯是改善睡眠的基础。每天固定时间上床和起床，有助于调节生物钟。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。适当运动有助于睡眠，但避免睡前剧烈活动。营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜温度。尝试冥想、深呼吸或温水泡脚等放松方式，缓解压力促进入睡。
改善睡眠需注意避免依赖药物，长期使用可能产生副作用。睡前不宜过度思考或处理复杂问题，避免情绪波动。部分疾病如焦虑症、呼吸暂停综合征等也会导致失眠，需及时就医排查。短期内睡眠不佳无需过度焦虑，持续超过一个月建议咨询专业医生。调整生活方式需耐心坚持，通常需要数周才能见效。
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