脑袋胀痛疼得睡不着可以尝试冷敷或热敷缓解局部血液循环、按摩太阳穴或风池穴放松头部肌肉、饮用适量温水平衡体内电解质、调整枕头高度保持颈椎自然曲度、在医生指导下短期使用止痛药物。具体分析如下：
1.冷敷或热敷缓解局部血液循环：根据胀痛性质选择温度干预。血管扩张性胀痛适合冷敷，用毛巾包裹冰袋置于前额或后颈，每次不超过15分钟。血管痉挛性胀痛可用40℃左右热毛巾敷颈部，促进血流畅通。温度刺激能调节血管张力，但皮肤敏感者需隔一层棉布，避免冻伤或烫伤。
2.按摩太阳穴或风池穴放松头部肌肉：用拇指指腹以画圈方式按压太阳穴，力度以轻微酸胀为宜。风池穴位于枕骨下凹陷处，双手同时按压并向上推拿，持续3-5分钟。按摩可缓解头皮肌肉紧张，刺激内啡肽分泌，但高血压患者需避免用力过猛。
3.饮用适量温水平衡体内电解质：脱水可能加重头部血管收缩，分次饮用200-300mL温水，加入少量食盐补充钠离子。避免一次性大量饮水导致胃部不适，睡前1小时控制饮水量以防频繁起夜。
4.调整枕头高度保持颈椎自然曲度：枕头过高或过低可能牵拉颈部神经，理想高度为侧卧时头部与脊柱呈直线。记忆棉或荞麦皮材质能更好贴合头颈曲线，仰卧时可在膝下垫薄枕减轻脊椎压力。
5.在医生指导下短期使用止痛药物：持续性胀痛可考虑布洛芬等非甾体抗炎药，但需严格遵循剂量与疗程。胃肠道不适者应搭配胃黏膜保护剂，用药期间禁酒。药物仅作为辅助手段，长期疼痛需排查潜在病因。
出现呕吐、视力模糊或意识障碍需立即就医。避免在黑暗环境中长时间使用电子设备，保持规律作息有助于预防症状反复。
