颈椎病保健体操包括颈部前后屈伸运动、左右侧屈运动、旋转运动、肩部环绕运动、米字操。具体分析如下：
1.颈部前后屈伸运动：缓慢低头使下巴贴近胸部，保持5秒后仰头看向上方，重复10次。动作需轻柔，避免快速晃动。通过牵拉颈部前后肌群，缓解肌肉紧张，增强颈椎稳定性。
2.左右侧屈运动：头部向一侧肩膀倾斜，耳朵尽量靠近肩部，保持5秒后换另一侧，每侧重复8次。可放松斜方肌和胸锁乳突肌，改善单侧肌肉僵硬，促进血液循环。
3.旋转运动：头部缓慢向左转至极限，停留3秒后回正，再向右转，每侧重复6次。动作需平稳，避免突然扭动。有助于增加颈椎关节活动度，减轻神经压迫症状。
4.肩部环绕运动：双肩同时向上提起，向后画圈下沉，重复10次。通过肩胛骨带动颈部肌肉联动，减少肩颈交界处劳损，缓解上背酸痛。
5.米字操：用头部在空中写米字，依次完成前屈、后仰、左右侧屈及斜向动作。综合锻炼颈椎多方向活动能力，增强肌肉协调性，预防关节僵硬。
进行颈椎体操时需保持呼吸均匀，动作幅度以无痛感为限。若出现头晕、手麻等症状应立即停止。避免长时间保持固定姿势，配合日常热敷效果更佳。
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
颈椎病保健体操可通过颈部前屈后伸、左右侧屈、旋转活动、耸肩放松、扩胸运动等动作缓...
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