腰肌劳损的高发人群主要包括长期保持固定姿势的上班族、体力劳动者、运动过度或姿势不当的锻炼者,以及中老年群体。这类疾病与腰部肌肉长期疲劳、慢性损伤密切相关,特定职业或生活习惯会显著增加患病风险。
长期伏案工作的办公室人员因久坐、缺乏活动,容易导致腰肌血液循环不畅,肌肉弹性下降;搬运工、建筑工人等重体力劳动者因腰部频繁负重或扭转,易引发肌肉反复拉伤;健身爱好者或运动员若核心力量不足或训练方式错误,可能因过度牵拉造成劳损。随着年龄增长,腰椎退行性变化及肌肉力量减弱也会提升发病概率。寒冷潮湿环境、肥胖、妊娠期等因素可能进一步加剧腰部负担,诱发症状。
预防腰肌劳损需注意避免久坐久站,每隔1小时适当活动腰部;体力劳动时合理分配负荷,使用护具保护;运动前充分热身,强化核心肌群训练。急性期应减少腰部活动,通过热敷、理疗缓解疼痛,若症状持续需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。日常保持规律锻炼、控制体重、注意腰部保暖,有助于降低发病风险。