肩膀肌腱炎可通过休息避免加重损伤、冷敷缓解急性期肿胀疼痛、药物消炎镇痛、物理治疗促进局部血液循环、康复锻炼逐步恢复关节功能。具体分析如下：
1.休息避免加重损伤：急性期需立即停止引发疼痛的活动，减少肩关节负荷，防止肌腱进一步损伤。固定或悬吊患肢有助于减轻炎症反应，通常需要2-4周静养，期间避免提重物或过度抬手动作。
2.冷敷缓解急性期肿胀疼痛：在炎症初期48小时内，每隔2-3小时用冰袋冷敷患处15分钟，能有效收缩血管减少渗出，缓解红肿和灼热感。注意冰袋需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤造成冻伤。
3.药物消炎镇痛：非甾体抗炎药可口服或外敷，抑制前列腺素合成从而减轻疼痛和炎症。严重者可局部注射糖皮质激素，但一年内不宜超过3次，避免肌腱脆性增加。用药需遵医嘱，注意胃肠道副作用。
4.物理治疗促进局部血液循环：超短波、超声波等疗法能加速局部代谢，消除组织粘连。中医推拿或针灸可松解肌肉痉挛，改善气血运行。治疗需由专业人员操作，10-15次为一疗程。
5.康复锻炼逐步恢复关节功能：炎症消退后，通过钟摆运动、爬墙训练等低强度动作增强肩袖肌群力量，恢复关节活动度。动作需缓慢渐进，以轻微牵拉感为宜，避免剧烈疼痛。
治疗期间需保持规律作息，饮食宜清淡富含蛋白质，避免辛辣刺激食物。定期复查评估恢复情况，若疼痛持续超过一个月或出现关节僵硬，应及时调整方案。夜间侧卧时避免压迫患侧，枕头高度需适中。
