长时间搬东西腰部脊柱受损需立即停止活动并平躺休息、局部冷敷缓解肿胀疼痛、佩戴护腰支撑稳定脊柱、在医生指导下进行理疗或针灸、逐步恢复腰部肌肉锻炼。具体分析如下：
1.立即停止活动并平躺休息：腰部脊柱受损后应避免继续负重或弯腰动作，平躺时选择硬板床或地面，保持脊柱自然伸直状态，减轻椎间盘和周围韧带压力。平躺时可在膝盖下方垫软枕，使腰部肌肉放松，缓解疼痛。若疼痛剧烈且持续，需尽快就医检查是否存在骨折或椎间盘突出等问题。
2.局部冷敷缓解肿胀疼痛：损伤初期48小时内可用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少局部出血和水肿，抑制神经末梢敏感度从而减轻痛感。注意避免皮肤冻伤，冷敷后可用干毛巾隔开皮肤。若肿胀消退后仍有疼痛，可改用热敷促进血液循环。
3.佩戴护腰支撑稳定脊柱：急性期过后可选择合适的护腰器具，通过外部支撑减少脊柱活动幅度，防止二次损伤。护腰应贴合腰部曲线，松紧适中，避免长时间佩戴导致肌肉萎缩。日常活动时佩戴，休息或睡眠时取下，逐步适应无护腰状态。
4.在医生指导下进行理疗或针灸：专业理疗师可通过推拿、电疗等手段放松腰部肌肉，改善局部血液循环。针灸能刺激穴位调节经络气血，缓解肌肉痉挛和炎症反应。需选择正规医疗机构，避免不当操作加重损伤。
5.逐步恢复腰部肌肉锻炼：疼痛缓解后应进行低强度康复训练，如仰卧抬腿、桥式运动等，增强腰背肌群力量以分担脊柱负荷。动作需缓慢，幅度由小到大，避免突然发力。若训练中出现疼痛需立即停止并咨询医生。
急性期避免热敷或揉搓加重肿胀，康复期间禁止提重物或剧烈扭转腰部。饮食注意补充钙质和蛋白质，促进组织修复。睡眠时选择适中硬度床垫，保持脊柱生理曲度。症状持续或加重时需及时就医排除严重病变。
