中度脂肪肝需调整饮食结构、控制体重、限制酒精摄入、增加有氧运动、定期复查肝功能。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。建议选择全谷物、绿叶蔬菜及低脂鱼类，避免油炸食品和含糖饮料。每日热量摄入需合理分配，避免暴饮暴食。适当补充维生素E和Omega-3脂肪酸有助于改善肝脏代谢功能。
2.控制体重：超重或肥胖是脂肪肝进展的重要诱因。通过科学减重可显著减轻肝脏脂肪沉积，目标为3至6个月内减重5%至10%。避免极端节食，需结合饮食与运动逐步调整。体脂率下降后，肝脏炎症和纤维化风险会明显降低。
3.限制酒精摄入：酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪变性。中度脂肪肝患者应严格戒酒，避免酒精代谢产物对肝脏的二次伤害。非酒精性脂肪肝也需减少酒精摄入，防止协同损害。
4.增加有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可促进脂肪分解，改善胰岛素抵抗，减少肝脏脂质堆积。建议分次完成，每次持续30分钟以上，长期坚持效果更佳。
5.定期复查肝功能：每3至6个月检查一次超声和肝功能指标，监测肝脏状态变化。若出现转氨酶升高或纤维化迹象，需及时干预。定期随访有助于评估干预效果并调整方案。
日常生活中需保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。情绪压力可能影响代谢，需通过适当方式缓解。谨慎使用可能损伤肝脏的药物或保健品，必要时咨询专业人员。
