中度脂肪肝需调整饮食结构、控制体重、限制酒精摄入、增加有氧运动、定期复查肝功能。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂肪、高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。建议选择全谷物、绿叶蔬菜及低脂鱼类，避免油炸食品和含糖饮料。每日热量摄入需与消耗平衡，避免过量进食加重肝脏负担。
2.控制体重：超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，通过科学减重可改善肝脏脂肪沉积。建议每月减重不超过体重的5%，避免快速减肥导致代谢紊乱。结合饮食管理与运动，长期维持健康体重。
3.限制酒精摄入：酒精代谢会直接损伤肝细胞，加重脂肪肝病情。中度脂肪肝患者需严格戒酒，避免酒精性肝病与脂肪肝叠加。即使少量饮酒也可能加速肝纤维化进程。
4.增加有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可促进脂肪代谢，减少肝脏脂肪堆积，同时改善胰岛素抵抗。需循序渐进，避免过度疲劳。
5.定期复查肝功能：每3-6个月检查一次肝功能、超声及血脂指标，监测病情变化。若出现转氨酶升高或纤维化迹象，需及时干预。根据医生建议调整治疗方案。
日常需保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。情绪压力可能影响代谢，需通过适当方式缓解。合并高血压或糖尿病时需同步控制基础疾病。用药需谨慎，避免自行服用可能损伤肝脏的药物。
