有中度脂肪肝应调整饮食结构、控制体重、限制酒精摄入、增加运动量、定期复查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白的比例。选择全谷物、新鲜蔬菜和低糖水果，避免油炸食品和加工零食。适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物如深海鱼、坚果，有助于改善肝脏代谢功能。
2.控制体重：超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，通过合理减重可显著减轻肝脏脂肪沉积。建议每月减重不超过体重的5%，避免过快减重导致代谢紊乱。结合饮食管理与运动，长期维持健康体重对肝脏恢复至关重要。
3.限制酒精摄入：酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪肝病情。中度脂肪肝患者需严格戒酒或控制饮酒量，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。彻底戒酒可有效阻止肝脏进一步病变。
4.增加运动量：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动能促进脂肪分解，改善胰岛素抵抗，减少肝脏脂肪堆积。坚持规律运动还可提升整体代谢水平，辅助体重管理。
5.定期复查：每6至12个月进行一次肝脏超声和肝功能检查，监测病情变化。若出现转氨酶升高或纤维化迹象，需及时就医调整治疗方案。定期随访有助于早期发现并发症，避免疾病进展。
中度脂肪肝患者需保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。情绪压力可能影响代谢，适当放松有助于病情改善。合并高血压或糖尿病时，需同步控制基础疾病。不可自行服用保肝药物，需在医生指导下规范治疗。
