中度脂肪肝需调整饮食结构、控制体重、限制酒精摄入、增加有氧运动、定期复查肝功能。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。选择全谷物、绿叶蔬菜及低脂鱼类，避免油炸食品和含糖饮料。每日热量摄入需低于消耗量，三餐定时定量，避免暴饮暴食。适当补充维生素E和Omega-3脂肪酸可能有助于改善肝脏代谢。
2.控制体重：通过科学减重降低内脏脂肪含量，目标为3至6个月内减轻体重的5%至10%。避免快速减肥导致肝功能异常，建议每周减重不超过0.5公斤。体重指数应控制在18.5至23.9之间，腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm。
3.限制酒精摄入：酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪堆积。中度脂肪肝患者应严格戒酒，避免含酒精的饮品及食品。长期饮酒可能导致脂肪肝进展为肝炎或肝硬化，戒酒4至6周后肝脏脂肪浸润可明显改善。
4.增加有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可促进脂肪酸氧化，减少肝脏脂肪沉积。避免久坐，每小时起身活动5分钟。运动前后需充分热身和拉伸，防止肌肉关节损伤。
5.定期复查肝功能：每3至6个月检查一次肝功能、超声及血脂指标。若出现转氨酶升高或肝区不适，需及时就医调整治疗方案。监测病情变化有助于早期发现纤维化倾向，避免延误干预时机。
日常生活中需保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。情绪压力可能影响代谢，需通过冥想或社交活动缓解。谨慎使用可能损伤肝脏的药物，如解热镇痛类或中药制剂，用药前需咨询医师。
