维生素C一天能吃多少

李岩 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等神经内科

维生素C是对人体很重要的一种营养元素，但是它不能够在身体内自行合成，只能够通过外来物质进行摄取，所以每天都需要食用一些含维生素C比较多的食物，否则是很容易出现缺乏的，那么维生素C一天能吃多少呢?

维生素C一天能吃多少?

一般人体每天需要摄入100毫克的维生素C。对于身体内部缺乏维生素C的人来说，并不需要服用维生素C，只需要从日常饮食中来进行摄取就足够了，一般在猕猴桃、番茄、白菜等各种蔬菜水果中的含量会比较高，所以可以每天吃一些蔬菜水果，以此来增加维生素C的摄入量，避免出现维生素C缺乏的情况。

对于身体内缺乏维生素C的人来说，一般都需要通过服用维生素C来进行补充，每片维生素C的含量为100毫克，一般每天最少也需要补充100毫克，最多不能超过1000毫克，具体的服用量需要根据医生的建议来决定，不要自己盲目的食用，如果补充的维生素C太多，身体是无法吸收的，并且还可能会出现副作用，如恶心、腹泻等胃肠道不适的症状，如果长期服用过量的维生素C，更是会因为草酸钙增多而诱发肾结石。

综上所述，健康的人不需要靠维生素C来进行补充，只要注意每天多吃蔬菜水果就可以了，而对于缺乏维生素C的人，每天服用的维生素C也要适量，不能太多，也不能太少，否则对人体的健康都不能起到很好的作用。

2021-08-10 浏览 487

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