扭伤后腿疼可采取冰敷缓解肿胀疼痛、加压包扎减少内出血、抬高患肢促进血液回流、服用药物控制炎症反应、适度活动避免关节僵硬。具体分析如下：
1.冰敷缓解肿胀疼痛：扭伤后48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少局部充血和渗出，从而减轻肿胀与疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹隔开皮肤。
2.加压包扎减少内出血：用弹性绷带从远端向近端均匀缠绕患处，松紧度以不影响血液循环为宜。压力可限制软组织继续出血，同时稳定损伤关节。包扎后观察肢体末端颜色和温度，若出现发紫或麻木需立即调整。
3.抬高患肢促进血液回流：将受伤下肢垫高至超过心脏水平，利用重力作用加速静脉回流。此举能减少淤血和水肿，尤其适用于夜间休息时。建议在腿下垫软枕保持舒适体位，避免长时间悬空导致肌肉紧张。
4.服用药物控制炎症反应：在指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛和肿胀，或外敷活血化瘀类药膏。药物成分可抑制前列腺素合成，降低炎症反应对组织的进一步损伤。需注意胃肠道反应等副作用，避免空腹服药。
5.适度活动避免关节僵硬：急性期后逐步进行踝泵运动或直腿抬高等低强度训练。早期活动能防止肌肉萎缩和粘连，但需避开疼痛明显的动作。动作幅度由小到大，以不加重肿胀为前提。
扭伤初期避免热敷或揉搓患处，防止毛细血管扩张加重出血。两周内减少跑跳等剧烈运动，穿戴护具提供支撑。若疼痛持续超过一周或出现关节变形，需及时就医排除骨折或韧带断裂。康复期间保持均衡饮食，适当补充钙质和蛋白质促进组织修复。
