脚踝扭伤肿了应立即停止活动避免加重损伤、冰敷患处减轻肿胀和疼痛、加压包扎固定关节减少内出血、抬高患肢促进血液回流消肿、适当服用药物缓解症状。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：脚踝扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织进一步撕裂，加重肿胀和疼痛。此时应保持静止，避免负重行走或转动脚踝，防止损伤扩大。
2.冰敷患处减轻肿胀和疼痛：扭伤后48小时内使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少内出血和渗出，缓解疼痛和炎症反应。
3.加压包扎固定关节减少内出血：用弹性绷带从脚趾根部向小腿方向缠绕，力度适中避免过紧影响血液循环。加压能限制关节活动，减少组织间隙出血，同时提供支撑防止二次损伤。
4.抬高患肢促进血液回流消肿：将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力作用加速静脉回流，减少局部淤血和肿胀。长时间保持抬高姿势效果更佳，尤其在休息或睡眠时。
5.适当服用药物缓解症状：在医生指导下使用非甾体抗炎药或活血化瘀类药物，减轻疼痛和炎症。避免自行滥用药物，尤其有胃病或过敏史者需谨慎。
扭伤后24小时内避免热敷或按摩，防止血管扩张加重肿胀。若48小时后肿胀未减轻或出现剧烈疼痛、关节变形，需及时就医排除骨折或韧带断裂。恢复期间逐步进行轻柔活动，避免过早负重。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。
