脚踝扭伤肿了应立即停止活动避免加重损伤、进行冰敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎、抬高患肢促进血液回流、必要时就医检查是否有骨折或韧带损伤。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：扭伤后继续活动可能导致软组织损伤加剧，甚至引发二次伤害。此时应保持静止状态，减少脚踝受力，防止肿胀和疼痛进一步恶化。
2.进行冰敷减轻肿胀和疼痛：冰敷能收缩血管，减少局部血流和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤以防冻伤。
3.使用弹性绷带加压包扎：适当加压可限制肿胀范围，同时提供支撑作用，减少关节活动带来的不适。包扎时需注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。
4.抬高患肢促进血液回流：将脚踝抬高至心脏水平以上，利用重力帮助血液和淋巴液回流，减轻局部充血和水肿。休息时可用枕头垫高脚部。
5.必要时就医检查是否有骨折或韧带损伤：若肿胀疼痛持续加重或无法负重行走，可能存在骨折或韧带撕裂，需及时就医进行影像学检查并接受专业治疗。
扭伤后48小时内避免热敷或按摩，以免加重肿胀。恢复期间减少剧烈运动，逐步进行康复训练以恢复关节功能。饮食上适当补充富含蛋白质和维生素的食物，促进组织修复。
