膝盖受伤后应充分休息避免加重损伤、及时冷敷缓解肿胀疼痛、适度活动防止关节僵硬、加强肌肉锻炼提升稳定性、合理使用护具减少二次伤害。具体分析如下：
1.充分休息避免加重损伤：膝盖受伤后需立即停止运动或负重活动，避免进一步损伤软骨或韧带。卧床时可将患肢抬高，促进静脉回流减轻肿胀。急性期通常需要2-3天完全制动，后期根据恢复情况逐步增加活动量，但需避免跳跃、深蹲等高风险动作。
2.及时冷敷缓解肿胀疼痛：受伤48小时内每2小时冰敷15-20分钟，低温能收缩血管减少内出血和渗出。冰袋需用毛巾包裹防止冻伤，切忌热敷或按摩以免加重炎症。若肿胀持续超过3天或疼痛加剧，需就医排除骨折或韧带断裂。
3.适度活动防止关节僵硬：急性期过后可进行无负重活动，如仰卧位直腿抬高或坐姿踝泵运动。逐渐过渡到被动屈伸练习，动作需缓慢且控制在无痛范围内。水中行走或骑固定自行车有助于减少关节压力，每日训练不超过30分钟。
4.加强肌肉锻炼提升稳定性：重点强化股四头肌和腘绳肌，通过静力收缩如靠墙静蹲逐步增加耐力。使用弹力带进行侧向跨步训练可改善膝关节动态平衡。肌肉力量恢复需持续8-12周，初期避免负重深蹲以防髌骨错位。
5.合理使用护具减少二次伤害：急性期选择硬质支具固定关节，恢复期改用弹性护膝提供侧向支撑。护具佩戴时间每日不超过8小时，夜间需解除以保证血液循环。合并韧带损伤者需定制功能性支具，配合康复训练逐步脱除。
恢复期间需严格控制体重，减轻关节负荷；饮食增加钙质和胶原蛋白摄入；避免长时间保持跪姿或盘腿坐；疼痛反复发作时需影像学检查评估软骨状态；康复训练计划应由专业医师根据损伤类型个性化制定。
