网球肘应注意避免过度使用手臂、控制运动强度、保持正确姿势、加强前臂肌肉锻炼、及时冷敷热敷。具体分析如下：
1.避免过度使用手臂：频繁重复手腕或手臂动作会加重肌腱劳损，需减少抓握、提重物等动作，必要时使用护具分担压力。日常家务或工作中可分段休息，避免持续用力。
2.控制运动强度：突然增加运动量易导致肌腱超负荷，应循序渐进调整训练计划。运动中若出现疼痛需立即停止，避免强行完成动作加重损伤。
3.保持正确姿势：错误的发力方式会增加肘部负担，尤其挥拍或提物时需保持手腕中立位，借助肩部和大肌肉群协同发力。长期保持不良姿势可能引发慢性炎症。
4.加强前臂肌肉锻炼：通过握力练习、腕屈伸等低强度训练增强肌肉耐力，改善肌腱血液循环。锻炼需在无痛范围内进行，避免过度刺激患处。
5.及时冷敷热敷：急性疼痛期可用冰袋冷敷消肿，每次不超过15分钟；慢性期改用热敷促进局部代谢，缓解僵硬。注意温度适宜，防止皮肤冻伤或烫伤。
疼痛发作期间应充分休息，避免饮酒及辛辣食物刺激炎症。若症状持续未缓解，需就医评估是否需药物或物理干预。康复过程中保持情绪稳定，避免焦虑影响恢复节奏。
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主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院
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