左腿膝盖内侧疼痛可尝试休息减少活动、冰敷缓解肿胀、轻柔拉伸放松肌肉、佩戴护膝稳定关节、服用非甾体抗炎药止痛。具体分析如下：
1.休息减少活动：膝盖疼痛时应暂停跑步跳跃等剧烈运动，避免长时间站立或行走。日常活动以不加重疼痛为度，必要时使用拐杖分担负重。过度活动可能加剧软组织损伤，休息有助于炎症消退和组织修复。
2.冰敷缓解肿胀：将冰袋包裹毛巾后敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复3次。低温能收缩血管减少内出血，抑制炎性物质渗出，从而减轻肿胀和疼痛感。注意避免皮肤直接接触冰块防止冻伤。
3.轻柔拉伸放松肌肉：坐姿伸直左腿，用毛巾绕住脚掌缓慢向身体方向牵拉，保持30秒后放松。此动作可缓解腘绳肌紧张，减少对膝关节内侧的拉力。拉伸时以轻微紧绷感为宜，避免过度用力。
4.佩戴护膝稳定关节：选择带有侧方支撑条的护膝，在行走或运动时穿戴。护膝通过外部加压增强膝关节稳定性，减少内侧副韧带和半月板的异常摩擦，防止疼痛进一步加重。
5.服用非甾体抗炎药止痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，有效缓解疼痛和炎症。需遵医嘱按剂量服用，避免空腹用药。胃肠功能较弱者可选择栓剂减少刺激。
疼痛持续超过一周或伴随关节弹响、卡顿需及时就医。避免自行按摩热敷加重损伤，控制体重减轻膝关节负荷，选择平底鞋减少行走时关节冲击力。
