运动后膝盖疼可采取休息避免继续加重损伤、冰敷缓解肿胀和疼痛、加压包扎减少关节活动、抬高患肢促进血液回流、服用药物减轻炎症反应。具体分析如下：
1.休息避免继续加重损伤：膝盖疼痛时应立即停止运动，避免关节进一步受力。长时间或高强度运动可能导致软骨磨损或韧带损伤，休息能减少组织刺激，为修复创造环境。疼痛期间建议选择游泳等低冲击运动替代。
2.冰敷缓解肿胀和疼痛：急性期使用冰袋敷于膝盖15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管，减少局部充血和炎症渗出，降低神经敏感度。注意避免皮肤冻伤，冰敷后可用毛巾隔开。
3.加压包扎减少关节活动：弹性绷带缠绕膝盖可提供支撑力，限制异常活动导致的二次损伤。包扎需松紧适度，过紧可能阻碍血液循环。夜间睡眠时解除绷带，避免影响代谢。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力加速静脉回流。此举能减轻组织水肿，缓解因淤血引起的胀痛感。建议与冰敷同步进行，每日保持30分钟以上。
5.服用药物减轻炎症反应：非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，直接缓解疼痛和肿胀。需遵医嘱控制剂量，避免长期使用引发胃肠道不适。中药膏药外敷也可辅助散瘀止痛。
疼痛持续超过一周或伴随关节变形、发热需及时就医。日常注意运动前充分热身，选择缓冲性好的鞋具，控制体重减轻膝盖负荷。避免突然增加运动强度，强化股四头肌可提升关节稳定性。
