左上臂疼痛可通过休息制动避免加重损伤、局部热敷或冷敷缓解炎症和肌肉痉挛、口服非甾体抗炎药减轻疼痛和肿胀、针灸推拿促进气血流通松解粘连、康复锻炼逐步恢复关节功能。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：左上臂疼痛急性期需立即停止活动，避免提重物或过度使用患肢。制动可减少肌肉拉伤或关节磨损，防止炎症扩散。必要时用三角巾悬吊固定，减轻软组织牵拉。慢性疼痛需调整日常姿势，避免长时间保持同一动作。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症和肌肉痉挛：急性损伤48小时内选择冷敷，收缩血管减少渗出，每次15分钟。慢性疼痛或劳损适用热敷，温度不超过40℃，促进血液循环，放松紧绷肌肉。注意防止冻伤或烫伤，皮肤破损时禁用。
3.口服非甾体抗炎药减轻疼痛和肿胀：布洛芬、双氯芬酸钠等药物可抑制前列腺素合成，缓解无菌性炎症。需餐后服用以减少胃肠刺激，连续使用不超过7天。肝功能异常或消化道溃疡者慎用，严格遵循剂量要求。
4.针灸推拿促进气血流通松解粘连：针刺阿是穴、肩髃穴等可调节局部经气，缓解神经压迫。推拿采用滚法、揉法松解筋膜粘连，改善肌肉弹性。操作需由专业医师进行，避免暴力手法导致二次损伤。
5.康复锻炼逐步恢复关节功能：疼痛缓解后开始被动关节活动，如钟摆运动。逐渐增加抗阻训练，使用弹力带锻炼肱二头肌。动作需缓慢均匀，以不诱发剧烈疼痛为度，每日2次，每次10分钟。
出现持续剧烈疼痛伴活动受限、夜间加重或皮肤发绀时需及时就医。治疗期间避免吸烟饮酒，保持饮食清淡。定期评估恢复情况，调整治疗方案。
