手臂酸痛得厉害可尝试热敷或冷敷缓解局部炎症、适度拉伸放松紧绷肌肉、调整姿势避免长时间固定动作、按摩促进血液循环、服用非处方止痛药短期镇痛。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部炎症：热敷适用于慢性劳损或肌肉僵硬，通过扩张血管改善供氧，每次15-20分钟；急性扭伤或肿胀建议冷敷，用毛巾包裹冰袋避免冻伤，每次不超过10分钟。两者均需间隔1小时以上重复，防止皮肤受损。
2.适度拉伸放松紧绷肌肉：缓慢伸展手臂至轻微牵拉感，保持15-30秒，如交叉手臂向对侧拉伸或握拳后腕关节屈伸。动作需轻柔，避免突然用力导致二次损伤。每日重复3-5次可缓解肌肉紧张。
3.调整姿势避免长时间固定动作：长期低头使用手机或电脑易引发肩臂代偿性疲劳，建议每30分钟活动肩颈，保持肘关节90度自然下垂。睡眠时避免压迫患侧，枕头高度需与肩宽匹配。
4.按摩促进血液循环：从远端向近心端轻揉酸痛部位，配合拇指按压合谷、曲池等穴位，力度以微酸胀为宜。避免直接按压骨关节或红肿区域，每日2次，每次5分钟。
5.服用非处方止痛药短期镇痛：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症，需餐后服用以减少胃肠刺激。连续使用不超过3天，孕妇及胃溃疡患者禁用。
出现持续疼痛伴麻木、无力需排除神经压迫或颈椎病变。避免过度依赖单一方法，结合休息与综合干预效果更佳。服药前确认无禁忌症，冷热敷时注意皮肤保护。
