右边膝盖内侧一弯曲就疼痛可以尝试休息避免过度活动、热敷或冷敷缓解症状、佩戴护膝提供支撑、适度拉伸增强柔韧性、服用非处方止痛药减轻疼痛。具体分析如下：
1.休息避免过度活动：膝盖内侧疼痛时需减少行走跑跳等动作，避免上下楼梯或深蹲。长时间站立可能加重负担，静坐或平躺有助于缓解压力。短期内停止剧烈运动，待疼痛减轻后再逐步恢复活动量。
2.热敷或冷敷缓解症状：急性疼痛发作初期可用冰袋冷敷15分钟以消肿镇痛，每日重复数次。慢性疼痛或僵硬适合热敷，促进血液循环。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷不超过20分钟。
3.佩戴护膝提供支撑：选择弹性适中的护膝包裹膝盖，减少弯曲时的摩擦与压力。护膝需贴合但不紧绷，夜间睡眠时摘下以防阻碍血流。运动时佩戴可增强稳定性，但长期依赖可能削弱肌肉力量。
4.适度拉伸增强柔韧性：轻柔拉伸大腿内侧及小腿后侧肌肉，缓解膝盖周围紧张。动作需缓慢进行，保持15秒后放松，每日重复数次。避免过度拉伸导致二次损伤，疼痛加剧时立即停止。
5.服用非处方止痛药减轻疼痛：布洛芬等药物可短期缓解炎症与疼痛，需按说明书控制剂量。空腹服用可能刺激胃部，建议搭配饮食。长期使用需咨询医师，避免掩盖潜在问题。
出现持续疼痛或肿胀加剧应及时就医，排除韧带损伤或关节病变。避免自行按摩或用力揉搓痛处，防止炎症扩散。日常保持合理体重，减少膝盖负荷，选择低冲击运动如游泳或骑自行车。
