右边膝盖内侧痛可尝试休息减少活动、冰敷缓解肿胀疼痛、适度拉伸放松肌肉、穿戴护膝提供支撑、服用非处方消炎药镇痛。具体分析如下：
1.休息减少活动：膝盖内侧疼痛时需暂停跑步跳跃等剧烈运动，避免加重损伤。日常行走时注意控制步幅和速度，必要时使用拐杖分担压力。长时间站立或蹲跪动作会加剧疼痛，建议每30分钟变换姿势。疼痛缓解后逐步恢复活动量，避免突然增加负荷。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：急性期用毛巾包裹冰袋敷于痛处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血和渗出，缓解局部发热肿胀。冰敷时避免直接接触皮肤，防止冻伤。慢性疼痛可改用冷热交替敷贴，促进血液循环。
3.适度拉伸放松肌肉：坐姿伸直患腿，轻扳脚背向身体方向牵拉，感受膝盖后方肌肉伸展。侧卧时用弹力带套住足底缓慢屈膝，增强内侧肌群柔韧性。动作需轻柔缓慢，以轻微酸胀感为度，避免过度用力引发二次损伤。
4.穿戴护膝提供支撑：选择可调节绑带的髌骨稳定型护膝，重点加固膝盖内侧支撑条。白天活动时佩戴限制关节异常位移，夜间睡眠时取下避免压迫血管。注意松紧适度，以能插入一指为宜，过紧可能影响淋巴回流。
5.服用非处方消炎药镇痛：短期使用布洛芬等药物可减轻炎症反应和疼痛，餐后服用减少胃肠刺激。连续用药不超过3天，若无效需及时就医。避免与其他抗凝药物同服，用药期间禁止饮酒以防消化道出血。
出现持续疼痛或关节变形需立即就医排查韧带损伤。控制体重减轻膝盖负担，避免穿高跟鞋或硬底鞋。日常加强股四头肌锻炼，如靠墙静蹲提升关节稳定性。
