左膝盖疼痛可尝试热敷或冷敷缓解不适、适当休息减少关节压力、进行低强度运动增强肌肉力量、穿戴护膝提供支撑、服用非处方止痛药物减轻症状。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：热敷适用于慢性疼痛或僵硬，可促进血液循环放松肌肉，每次15-20分钟；冷敷适合急性损伤或肿胀，能收缩血管减少炎症，每次10-15分钟，注意避免直接接触皮肤防止冻伤。
2.适当休息减少关节压力：避免长时间站立或剧烈运动，必要时使用拐杖分担重量，睡眠时抬高腿部帮助消肿，久坐后缓慢活动膝关节防止僵硬。
3.进行低强度运动增强肌肉力量：选择游泳或骑自行车等非负重运动，配合直腿抬高、靠墙静蹲等动作强化股四头肌，运动前充分热身，动作幅度需循序渐进避免二次损伤。
4.穿戴护膝提供支撑：弹性护膝可稳定关节减少晃动，髌骨固定型护膝适合髌骨轨迹异常者，夜间或休息时摘下护膝防止血液循环受阻，选择透气材质避免皮肤过敏。
5.服用非处方止痛药物减轻症状：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和炎症，严格遵循说明书剂量，胃肠不适者搭配胃药使用，避免与其他药物混用，孕妇或慢性病患者需咨询医师。
出现持续疼痛、关节变形或无法承重等情况应及时就医，避免自行推拿或过度依赖止痛药，日常注意控制体重减轻膝盖负担，穿软底鞋减少行走冲击，阴雨天注意膝盖保暖。
