闪到腰的恢复时间因个体差异而异，通常在几天到几周之间。轻微的扭伤或拉伤可能在一周内得到缓解，而较严重的情况可能需要数周甚至更长时间才能完全恢复。重要的是，及时采取适当的措施和治疗方法，有助于加快恢复进程。
在闪到腰后，首先要注意休息，避免加重伤情。可以采取冰敷的方式来减轻疼痛和肿胀，通常建议在受伤后的前48小时内进行，每次15-20分钟。随后，可以逐渐开始进行一些轻柔的拉伸和活动，以促进血液循环和恢复灵活性。适当的物理治疗也可以帮助缓解疼痛，增强腰部肌肉的力量，减少再次受伤的风险。对于疼痛较为严重的情况，可以考虑使用非处方的止痛药物，但应遵循使用说明，避免长期依赖药物。保持良好的姿势和适当的运动习惯，有助于预防未来的腰部问题。
在恢复期间，注意避免剧烈运动和重体力劳动，以免加重伤情。保持良好的生活习惯，合理饮食，确保摄入足够的营养素，有助于身体的自我修复。同时，保持心理健康也非常重要，焦虑和压力可能会影响恢复进程。若症状持续不见好转，或者出现其他异常情况，如腿部麻木、无力等，应及时就医，进行详细检查和治疗。定期进行适度的锻炼，增强核心肌群的力量，有助于支撑腰部，降低再次受伤的风险。闪到腰后，合理的休息与科学的康复措施是关键，只有这样才能更快地恢复正常生活。
