左膝盖得了骨膜炎需要充分休息避免剧烈运动、局部冷敷缓解肿胀疼痛、遵医嘱使用抗炎药物、佩戴护膝减少关节压力、适度康复训练促进恢复。具体分析如下：
1.充分休息避免剧烈运动：骨膜炎急性期应暂停跑步跳跃等加重膝盖负担的活动，卧床时抬高患肢促进血液循环。日常行走建议使用拐杖分散受力，休息时间一般不少于2周，待疼痛明显减轻后再逐步恢复低强度活动。
2.局部冷敷缓解肿胀疼痛：急性发作48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于膝盖，每次15分钟间隔2小时，低温能收缩血管减轻炎症渗出。冰敷时避免皮肤直接接触冰块，慢性期可改用热敷促进代谢物吸收。
3.遵医嘱使用抗炎药物：非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成，缓解疼痛和局部发热症状。口服药物需餐后服用减少胃肠刺激，外用凝胶涂抹时配合轻柔按摩提升吸收效果，严禁自行增减剂量。
4.佩戴护膝减少关节压力：选择带有髌骨稳定设计的弹性护具，在行走或站立时提供支撑力，避免膝关节过度屈伸。每日佩戴不超过8小时，夜间睡眠时解除以保证血液循环，护膝松紧度以能插入一指为宜。
5.适度康复训练促进恢复：炎症消退后可进行直腿抬高、坐姿屈伸等低阻力训练，每次10-15分钟以不诱发疼痛为度。水中步行或骑固定自行车能减少地面反冲力，训练前后需做5分钟肌肉拉伸。
治疗期间保持饮食清淡，多摄入富含钙质和胶原蛋白的食物。避免长时间保持跪姿或盘腿坐，体重超标者需制定减重计划。若出现持续发热或关节变形应立即就医，不可盲目推拿或热敷。
