晕机时可通过调整呼吸保持平稳、选择靠窗座位减少视觉刺激、服用适量防晕药物、按压内关穴缓解症状、避免空腹或过饱乘机。具体分析如下：
1.调整呼吸保持平稳：深呼吸能稳定自主神经功能，减缓因气压变化引发的不适。建议用鼻腔缓慢吸气4秒，屏息2秒后以嘴呼气6秒，循环操作直至症状减轻。此方法通过增加血氧浓度，间接调节前庭系统平衡能力。
2.选择靠窗座位减少视觉刺激：靠窗位置可固定视线于远处地平线，避免舱内移动物体干扰。视觉与前庭信号冲突是晕机主因之一，凝视稳定参照物能使大脑更准确判断空间方位，降低错误平衡信号产生。
3.服用适量防晕药物：乘机前30分钟口服苯海拉明等抗组胺类药物，可阻断前庭神经过度兴奋。需注意药物可能导致嗜睡，儿童及老年人应严格遵医嘱控制剂量，避免与其他镇静类药物同服。
4.按压内关穴缓解症状：手腕横纹上三指处持续按压5分钟，能调节胃肠蠕动与迷走神经张力。中医理论认为该穴位通心包经，刺激后可减轻恶心呕吐反应，配合拇指打圈按摩效果更佳。
5.避免空腹或过饱乘机：胃部过度充盈或空虚均会加剧晕机反应。建议乘机前2小时进食易消化食物，如馒头、苏打饼干等低脂碳水化合物，维持血糖稳定同时减轻消化负担。
乘机时不建议阅读或紧盯电子屏幕，舱内温度过高时及时通风。症状持续超过4小时或伴随严重头痛需联系医疗人员，排除其他疾病可能。孕妇及心血管疾病患者应优先采用非药物干预措施。
