发生晕机后可以调整呼吸保持平稳、选择前排座位减少颠簸感、闭目休息避免视觉刺激、服用防晕药物缓解症状、按压内关穴减轻不适。具体分析如下：
1.调整呼吸保持平稳：晕机时容易出现呼吸急促，加深呼吸有助于缓解紧张情绪。采用腹式呼吸，缓慢吸气后屏住1-2秒再缓缓呼出，重复几次可稳定自主神经功能。呼吸节奏紊乱可能加重眩晕，保持均匀呼吸能改善缺氧状态，减少恶心感。
2.选择前排座位减少颠簸感：飞机前部靠近机翼位置颠簸幅度较小，震动感相对轻微。座位越靠后，气流引起的晃动越明显，容易诱发前庭系统紊乱。登机前优先选前排座位，或值机时申请靠近过道位置以便起身活动。
3.闭目休息避免视觉刺激：视觉与前庭信号冲突是晕机的重要原因。关闭眼睛能阻断窗外快速移动的云层或地平线带来的错觉。用眼罩遮挡光线，头部倚靠座椅减少颈部晃动，可降低感官信息错配导致的眩晕。
4.服用防晕药物缓解症状：生姜制剂或抗组胺类防晕药能抑制前庭神经兴奋性。乘机前30分钟按说明书剂量服用，药物通过阻断神经信号传递减轻恶心呕吐。避免空腹服药，防止刺激胃肠黏膜。
5.按压内关穴减轻不适：手腕横纹下三横指处为内关穴，持续按压2-3分钟可调节植物神经功能。用拇指指腹垂直用力，以轻微酸胀感为宜。该穴位刺激能缓解恶心、心悸等症状，配合深呼吸效果更明显。
乘机前避免过饱或空腹，穿着宽松衣物减少束缚感。飞行中尽量减少头部转动，阅读或使用电子设备可能加剧不适。若症状持续未缓解，应及时联系机组人员获取帮助。
