下飞机晕机可以尝试闭目休息缓解头晕、按压内关穴减轻恶心、饮用温水或含姜片舒缓肠胃、保持通风环境减少闷热感、避免低头玩手机或看书加重不适。具体分析如下：
1.闭目休息缓解头晕：闭眼能减少视觉与前庭系统的信息冲突，降低大脑处理平衡信号的负担。选择靠窗位置避免光线刺激，头部倚靠座椅保持固定姿势，减少耳内淋巴液晃动。若条件允许可平躺抬高下肢促进血液回流，通常静卧15-30分钟症状逐渐消退。
2.按压内关穴减轻恶心：内关穴位于腕横纹下三横指两筋之间，用拇指持续按压5-10分钟可调节自主神经功能。按压时配合深呼吸效果更佳，能抑制胃肠逆蠕动，减少呕吐反射。穴位刺激需保持适度力度，以轻微酸胀感为宜。
3.饮用温水或含姜片舒缓肠胃：温水可稀释胃酸浓度，缓解胃部痉挛。生姜中的姜烯酚成分能阻断消化道迷走神经过度兴奋，咀嚼0.5克鲜姜片或冲泡姜茶饮用，20分钟内恶心感明显减轻。避免饮用冰水或碳酸饮料刺激胃黏膜。
4.保持通风环境减少闷热感：缺氧会加重前庭系统紊乱，立即解开领口衣物增加通气量。使用湿毛巾擦拭面部或颈部促进散热，有条件可打开附近通风口增加空气流动。避免聚集在拥挤区域，选择人少空间停留。
5.避免低头玩手机或看书加重不适：视线频繁移动会加剧视觉与前庭信号不匹配，尤其起飞降落阶段应直视前方固定目标。文字阅读会导致眼球快速扫视运动，建议闭眼或远眺窗外地平线保持视线稳定。
晕机后24小时内不宜进食油腻或过饱，衣物需宽松避免压迫腹部。症状持续超过6小时并伴随耳鸣或听力下降需就医排查耳石症等病理因素。既往有晕动病史者可提前咨询医师配置中药贴敷或穴位敷贴预防。
