膝盖靠内侧痛可采取休息减少活动、冰敷缓解肿胀、佩戴护膝稳定关节、适度拉伸增强柔韧性、服用药物减轻疼痛。具体分析如下：
1.休息减少活动：膝盖内侧疼痛时需暂停跑步跳跃等剧烈运动，避免加重损伤。日常行走时使用拐杖分担压力，静坐或睡眠时抬高患肢促进血液循环。关节软骨修复需要时间，通常建议制动2-4周，疼痛缓解后逐步恢复低强度活动如游泳。
2.冰敷缓解肿胀：急性疼痛期用毛巾包裹冰袋冷敷15分钟，间隔2小时重复操作。低温能收缩血管减少组织渗液，缓解局部发热和胀痛感。注意避免皮肤冻伤，慢性疼痛可改用热敷促进代谢。
3.佩戴护膝稳定关节：选择带金属支条的医用护膝，限制膝关节异常内翻或旋转。护膝压力需均匀分布，过紧可能阻碍血流，夜间睡眠时建议摘除。合并韧带损伤者需使用铰链式护具，配合康复训练增强肌肉代偿能力。
4.适度拉伸增强柔韧性：针对大腿内侧肌群进行坐姿压腿或蛙式拉伸，每组维持20秒。疼痛缓解后加入靠墙静蹲训练，膝盖不超过脚尖以强化股四头肌。注意动作需缓慢，避免弹振式拉伸引发二次损伤。
5.服用药物减轻疼痛：非甾体抗炎药可短期使用，但需遵医嘱控制剂量以防胃肠刺激。严重肿胀时可考虑关节腔注射透明质酸钠，但不建议频繁操作。中药外敷如栀子粉调醋能缓解局部炎症反应。
疼痛持续超过两周或伴随关节交锁需及时就医。避免长时间保持跪姿或盘腿坐，控制体重减轻关节负荷。女性需警惕更年期后雌激素下降导致的骨质疏松风险。康复期间饮食可增加山药、黑豆等益肾强筋食材。
