宝宝流鼻涕睡不着时，可以适当抬高头部、用生理盐水清洗鼻腔、保持室内湿度适宜、按摩鼻翼两侧穴位、避免过度包裹。具体分析如下：
1.适当抬高头部：将宝宝头部垫高15度左右，利用重力减少鼻腔分泌物倒流，缓解鼻塞。选择透气柔软的毛巾折叠后垫在枕头下方，避免直接抬高颈部影响呼吸。睡眠时观察宝宝口唇颜色，确保呼吸通畅。
2.用生理盐水清洗鼻腔：使用医用生理盐水滴鼻或喷雾软化分泌物，再用吸鼻器轻柔清理。操作时固定宝宝头部避免晃动，单侧鼻腔逐次清洁。盐水浓度需严格遵循0.9%，温度接近体温，减少刺激。
3.保持室内湿度适宜：湿度维持在50%-60%可稀释鼻腔黏液。使用加湿器需每日换水并清洁水箱，避免滋生微生物。若无加湿器可在房间放置清水盆，远离宝宝睡眠区域防止误触。
4.按摩鼻翼两侧穴位：食指指腹轻按迎香穴鼻翼外缘中点旁3-5分钟，顺时针画圈施力均匀。按摩前搓热双手，避开宝宝眼周。配合轻柔哼唱可分散注意力，增强放松效果。
5.避免过度包裹：过热会加重鼻黏膜充血，选择纯棉透气衣物，通过触摸颈背部判断体温。睡眠环境温度控制在22-24℃，被子厚度以手脚微凉、腹部温暖为宜。
处理过程中需密切观察鼻涕性状变化，若出现黄绿色脓涕或持续发热应及时就医。清理鼻腔动作需轻柔，避免损伤黏膜。加湿器与宝宝保持安全距离，防止水雾直接喷面部。按摩力度以皮肤轻微凹陷为度，禁止按压囟门区域。夜间频繁鼻塞需排除过敏因素，避免接触毛绒玩具或尘螨。
