按摩可以缓解肩部僵硬吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

按摩可以在一定程度上缓解肩部僵硬。

当肩部出现僵硬时，往往是肩部的肌肉、筋膜等软组织处于紧张、痉挛甚至黏连的状态。按摩通过对肩部肌肉的揉捏、按压、推拿等手法，可以促进局部血液循环，增加肌肉的血液供应，帮助放松紧张的肌肉纤维，缓解肌肉的疲劳和僵硬感。同时，按摩还能刺激局部的神经末梢，使身体释放内啡肽等物质，这些物质具有一定的止痛和舒缓效果，能进一步减轻肩部的不适。专业的按摩师还可以根据具体情况，运用特定的手法来改善肩部的活动度，调整肌肉的平衡，从而更好地缓解肩部僵硬。

在日常生活中，如果长期保持不良姿势，如伏案工作、开车等，或者肩部过度劳累、受伤后未得到及时恢复，都容易导致肩部僵硬。此时，除了按摩之外，还可以结合热敷、适度运动等方法来综合改善肩部状况。比如进行一些简单的肩部伸展运动，有助于增强肩部肌肉的柔韧性和力量。平时也要注意保持正确的姿势，避免肩部承受过大的压力。如果肩部僵硬的情况持续不缓解或者伴有疼痛加剧、活动受限等其他异常表现，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取更合适的治疗措施，避免延误病情导致更严重的后果。按摩对于缓解肩部僵硬有一定帮助，但需要综合多种方法来维护肩部健康。

2024-10-13 浏览 11

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