颈椎病病人适合游泳、放风筝、瑜伽、八段锦、颈椎操。具体分析如下：
1.游泳：水的浮力能减轻关节压力，蛙泳动作可自然拉伸颈部肌肉，促进血液循环。自由泳需注意换气时避免颈部过度扭转，建议每周2-3次，每次不超过30分钟。水中运动对缓解神经压迫有辅助作用，但水温不宜过低。
2.放风筝：抬头动作可反向牵拉长期低头的颈椎，改善曲度变直。需选择开阔场地，避免突然转头或长时间维持同一姿势。建议配合颈部放松运动，每次活动20分钟后适当休息。
3.瑜伽：猫牛式、颈部侧弯等动作能增强肌肉柔韧性。练习时应避免过度后仰，呼吸与动作同步。脊柱扭转类体式需在专业人员指导下进行，防止椎间盘二次损伤。
4.八段锦：摇头摆尾去心火招式直接作用于颈椎，缓慢旋转可松解粘连。整套动作讲究松紧交替，通过调节气血运行缓解僵硬。建议晨起练习，动作幅度以无痛为限。
5.颈椎操：米字操通过多方向活动增加椎体灵活性，需坐姿端正、速度均匀。肩颈环绕动作可配合热敷进行，每日2组，每组5分钟。急性发作期应暂停。
运动时需穿着宽松衣物，避免冷风直吹颈部。出现手麻、眩晕等症状立即停止并就医。饭后1小时内不宜进行颈部运动，睡前2小时避免剧烈活动。动作强度以轻微酸胀为度，忌突然发力或过度追求幅度。
