得了腱鞘炎应充分休息减少患处活动、局部热敷或冷敷缓解症状、佩戴护具固定关节、适度按摩促进血液循环、在医生指导下使用药物或进行物理治疗。具体分析如下：
1.充分休息减少患处活动：腱鞘炎急性期需立即停止引发疼痛的动作，避免重复性劳损。长时间使用手指、手腕或关节会加重炎症，休息能减少肌腱与鞘膜的摩擦。必要时用绷带临时固定，但不宜长期制动以免肌肉萎缩。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：急性发作48小时内可用冰袋冷敷消肿止痛，每次15分钟，间隔2小时。慢性期或非肿胀时改用热敷，温度不超过40℃，促进局部血液循环，缓解僵硬感。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3.佩戴护具固定关节：选择弹性适中的护腕、指套或支具，限制关节过度屈伸。护具需贴合患处且不影响日常活动，夜间佩戴可防止无意识弯曲。连续使用不超过2周，避免依赖导致肌力下降。
4.适度按摩促进血液循环：沿肌腱走向轻柔推按，配合活血药油效果更佳。力度以不引发疼痛为宜，每次10分钟，每日2次。避免直接按压肿胀部位，防止炎症扩散。按摩后适当活动关节，保持肌腱滑动顺畅。
5.在医生指导下使用药物或进行物理治疗：口服非甾体抗炎药可短期镇痛，外用膏药需避开破损皮肤。超声、冲击波等物理疗法能加速炎症吸收，严重狭窄者可考虑局部封闭治疗，但一年内不宜超过3次。
腱鞘炎恢复期间避免提重物或突然发力，饮食需均衡以支持组织修复。症状持续加重或出现关节卡顿感应及时就医，防止肌腱粘连。日常注意保暖，工作间隙做反向伸展动作平衡肌群张力。
